Как сохранить зрение?

Отвечу насчёт витаминов: их роль в профилактике заболеваний глаз
огромная. В ежедневный рацион надо включать продукты, в которых есть витамины А, или каротин, В2 и С. Их дефицит ухудшает зрение, могут даже возникнуть и некоторые заболевания глаз.

При недостатке витамина А появляются светобоязнь, иногда и повышенная сухость глаз (ксе-рофтальмия), снижается зрение при слабом освещении, в сумерках (куриная слепота). Витамина А больше всего в яйцах, молоке, сливочном масле, сыре; а каротина— в моркови, томатах, зелени, абрикосах, облепихе.

Недостаток витамина Вг может привести к воспалению слизистой глаз, слезотечению, снижению остроты зрения. Много этого витамина в молоке, твороге, сыре, яйцах, бородинском, ржаном хлебе.

Витамин С способствует повышению сопротивляемости организма заболеваниям. Наиболее богатыми носителями аскорбиновой кислоты являются ягоды, овощи и фрукты, особенно черная смородина, шиповник, красный перец, зеленый лук, томаты, а зимой—апельсины, лимоны, квашеная капуста.

В результате сидения перед монитором или работы с мобильными устройствами, могут возникнуть головная боль, нечеткость зрения, сухость и раздражение глаз, боль в шее и пояснице, повышенная чувствительность к свету. Усугубляют дело плохо подобранные очки или линзы, неправильная организация рабочего места, отблески или грязное стекло, неподходящее освещение или неправильный угол зрения. К счастью, ситуацию можно значительно улучшить, переместив монитор, отрегулировав освещение или проконсультировавшись с офтальмологом.

• Блики. В независимости от того, где стоит ваш компьютер по отношению к окну, в дневное время нужно использовать дополнительные шторы для затемнения окон. Не надо садиться перед компьютером лицом к окну: такой контраст яркости между монитором и фоном неблагоприятен для зрения. Используйте антибликовый монитор.
• Выберите подходящие контактные линзы. Во время работы на компьютере человек мигает в три раза реже, чем обычно. Поверхность контактных линз при этом пересыхает, это приводит к дискомфорту и нечеткости зрения. Современные линзы содержат увлажнители в своей структуре, поэтому они лучше подходят тем, кто вынужден подолгу сидеть за компьютером.
• Расположение монитора. Оно зависит от телосложения человека, остроты зрения, вида работы и т.д. Лучше всего расположить компьютер так, чтобы, когда вы сидите прямо, ваши глаза находились на одном уровне с верхушкой монитора.
• Делайте перерывы в работе. Наши глаза не созданы для того, чтобы несколько часов подряд концентрироваться на близко расположенном предмете. Время от времени отводите взгляд от монитора. Офтальмологи рекомендуют соблюдать правило "20/20/20": каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и смотрите в точку, расположенную в 20 футах (примерно 6 м) от вас.
• Регулярная проверка зрения.

А ещё важную роль играет правильная осанка. Нужно сидеть на расстоянии по меньшей мере 50 см от экрана, прямо и не наклоняясь вперед.

Нередко внутреннее эмоциональное состояние блокирует наши визуальные
возможности. Ведь часто мы смотрим не видя, погруженные в свои
внутренние переживания и мечты. Офтальмологи говорят: учиться хорошо
видеть - это учиться хорошо жить. Можно значительно увеличить
потенциальные возможности зрения чисто психологическими методами,
например, дав себе мысленную установку: "Я прекрасно вижу".

За каждой патологией зрения скрывается какая-то бессознательная
подавленная эмоция в детстве. Часто это затаенный гнев для близоруких и
чувство вины для дальнозорких. Достаточно освободиться от мышечного
напряжения, спровоцированного подавленной эмоцией, чтобы зрение
улучшилось.

Часто эти зажимы концентрируются в мышцах глазного яблока. Но как
освободить глаза от ненужного напряжения? Сознательно сделать это очень
трудно, но можно. Откорректируйте внутреннее состояние, ведь, как
сказал философ Роберт Бертон, "спокойный разум излечивает все".
Известный американский офтальмолог Бейтс установил, что большинство
проблем со зрением у его пациентов возникает от бессознательного
чрезмерного напряжения глаз. Он советовал несколько раз в течение дня
давать отдых глазам - закрывать их ладонями, причем так, чтобы центр
ладони находился как раз напротив зрачков.

Когда мы долго смотрим на экран телевизора, монитор компьютера, глаза
очень устают, следя за непрерывным бегом световых лучей. Обычно мы
моргаем раз двадцать в минуту, на что слезоточивые железы реагируют
увлажнением роговицы. Когда же мы неподвижно смотрим на экран, то
моргаем почти в три раза меньше, в результате чего глаз становится
"сухим", появляется ощущение жжения.

Самое подходящее в этой ситуации - помогать своим глазам, создавая
искусственное увлажнение роговицам. Полезно делать следующие упражнения:

- 30 секунд быстро моргайте, столько же времени смотрите прямо перед собой (повторите 3 раза).

- Закройте глаза и вращайте по кругу глазными яблоками влево - вверх - вправо - вниз (повторите 4 раза).

- Закройте глаза и посмотрите вверх - вниз (повторите 8 раз).

- Крепко зажмурьте глаза на несколько секунд - резко широко откройте (повторите 5 раз).

Экран компьютера не провоцирует глазные болезни, но он выявляет даже
малейший дефект зрения. Люди, страдающие дальнозоркостью и
астигматизмом, больше устают от работы за компьютером, чем близорукие.
Причиной быстрой утомляемости глаз может быть и то, что характеристики
зрения обоих глаз различны, и их микроскопические мышцы затрачивают
определенные усилия для совмещения.

В результате процесса коррекции может даже заболеть голова. После
трех-четырех часов работы с компьютером необходимо дать глазам
отдохнуть. Освещение в комнате, где стоит монитор, не должно быть
слишком ярким или тусклым. Источник света надо установить так, чтобы на
экран не падали тени. Помогите своим глазам с помощью подручных средств.

Успокаивающий и освежающий компресс для глаз

Срежьте с сырой картофелины несколько тонких ломтиков и положите на
закрытые веки. Расслабьтесь. Через пять минут снимите компресс.

Быстрый способ снять утомление глаз

Несколько раз смочите глаза холодной водой из-под крана. Прижмите веки
пальцами и присядьте на несколько минут, стараясь ни о чем не думать.

Освежающий компресс

Полезно делать ежедневно компресс из крепкой чайной заварки. Глаза не только отдохнут, но и заблестят, а морщинки разгладятся.

Витаминная подпитка также может улучшить состояние вашего зрения. В
первую очередь глазам необходим витамин А, недостаток которого
провоцирует их быструю утомляемость, снижает остроту зрения в сумерках.
Припухлость век по утрам часто сигнал того, что вы ощущаете явный
дефицит витамина А, который содержится в молочных продуктах, яйцах,
печени, жирной рыбе. Полезен спирулин, в нем много этого витамина.

Если у вас возникает ощущение сухости и раздражения глаз - значит,
вашему организму не хватает витаминов группы В, присутствующих в
грибах, зерновых культурах, бобовых, бананах, и бета-каротина - в
моркови, чернике.

Благодаря витамину С - цитрусовые, черная смородина, шиповник,
картофель, петрушка - сохраняется подвижность глазных мышц,
приостанавливается процесс старения.

Многочисленные исследования показали, что риск возникновения катаракты
и старческой деградации мышц глаз можно значительно снизить, если в
достаточном количестве употреблять антиоксиданты типа бета-каротина или
витаминов С и Е - пророщенные пшеничные зерна, семечки подсолнуха;
селен - тунец, семечки подсолнуха; магний - бобовые, мука грубого
помола; цинк - продукты моря.

Конечно, для улучшения зрения одних витаминов недостаточно. Кроме
сбалансированного питания на состояние визуальных возможностей влияют
многие факторы, которые можно откорректировать. Враги зрения - курение,
прямые солнечные лучи, недостаток сна, обезвоживание организма.
Берегите глаза. Как гласит народная мудрость, лучше один раз увидеть,
чем сто раз услышать.

меньше за компом сидеть и перед теликом)